强直性脊柱炎，一大特点就是「如果因为疼痛而不敢活动，越容易恶化并产生更强烈的疼痛」，因此脊椎关节炎评估协会提出：治疗强直最适当的方法，就包括「 患 者 养成常规运动的习惯

　　吕兵主任强直患者最容易受累的部位是脊柱和髋关节，因此康复锻炼也重点强调这两个部位的锻炼。

　　最受推崇的锻炼方式是游泳。游泳需调动全身多处部位的肌肉和关节的活动，同时借助水的浮力，避免了关节和脊柱的劳损。尤其是 蛙泳，有背伸动作，如果不仰起脖子就要呛水，所以会强迫背伸锻炼。

　　骑自行车、体操、打太极、舞蹈等方式也是不错的选择， 也可以 跑步、走路锻炼， 记得运动过后做些拉伸动作。

　　坚持锻炼 6 个月以上，不管是晨间僵硬、日常生活品质，还是疼痛发作的状况，都能获得良好的改善。

　　患者要根据自己的情况锻炼，不要盲目追求动作的幅度，以免造成损伤。锻炼过程记住一个基本原则：不宜过度锻炼、疲劳锻炼。

　　1、锻炼应选择在 疾病的缓解期，患者疼痛较轻的时候进行。

　　2、锻炼过程因强调 循序渐进，由较小强度、较短时间开始，慢慢过渡到自身能耐受的最大程度。

　　3、每天坚持 2 次锻炼，每次 30-40 分钟，锻炼强度逐渐增加。夏天以稍感疲乏、 春秋冬天以稍微出汗即可。

　　4、在 不增加身体负重的前提下，使关节得到活动的空间，既能防止关节强直硬化，又能最大限度保护关节功能的运动。

　　5、运动前后， 感知疼痛感的变化。 强直患者在经过一段时间的运动锻炼后，身体会明显感觉有所放松，因疾病引发的疼痛感会得到缓解或消失。反之，如果在进行某些运动后，患者感觉到身体吃不消或疼痛加倍，这样的运动方式就不适合强直患者。

　　日常护理细节

　　1、强直性脊柱炎患者睡眠时，多由于疼痛，顺势而卧，导致长时间单一体位，不利于血液循环，因此在睡眠时可 多变换几次体位，改善血液循环，利于减轻晨僵。

　　2、坚持 睡硬板床，平卧低枕，以减轻腰背部疼痛。

　　3、床铺最好不要放在通风口处，以防睡中受凉，加重病情。

　　4、缓解晨僵的方法：早晨醒后，可在床上轻微活动或按摩容易发生僵硬的肢体关节部位，起床后可再行肢体屈伸、腰背扭转等活动，使局部血液循环改善，尽快减轻晨僵。

　　5、无论是站、坐、行，都要保持挺胸、收腹的姿势，保持胸部直立、脊柱垂直。

　　6、不要保持同一个姿势过久，推荐:骶髂关节炎的病因有哪些?

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